Pilates
Pilates, Joseph Pilates tarafından kasları güçlendirmek, esnekliği arttırmak ve vücudun genel sağlığını iyileştirmek amacıyla geliştirilmiş bir egzersiz sistemidir.Egzersizler minder üzerinde ya da özel olarak dizayn edilmiş aletlerle yapılır.
Pilates sistemi vücudun her bölümünü çalıştırmaya yönelik farklı aktivitelere uygun egzersizler içerir.
Pilates egzersizlerinin temel amacı zihin-beden bütünlüğünü sağlamaktır. Verimli bir çalışma için her egzersizde nefese ve hareketlerin doğru yapılmasına odaklanılır. Pilates vücudun merkezini (core) güçlendirip, denge ve koordinasyonu arttırarak stresi azaltmaktadır. Egzersizler güvenli ve kontrollü yapıldığından her yaş seviyesine uygundur. Pilates vücudumuzu daha iyi tanımamızı sağlar ve faydalarını günlük hayatımızda da hissederiz
Hamile pilatesi
🔰 Pilates, gebelik sırasında yapılabilecek en güvenli egzersiz yöntemlerinin başında gelir. Hamilelik döneminde anne adayının vücudunda hormonsal değişikliklerin yanı sıra fiziksel anlamda da bazı değişiklikler meydana gelir.
❗ Vücut ağırlığının belli bir bölgeye yoğunlaşması sonucunda bel ve sırt ağrıları kaçınılmaz olmaktadır. Bu ağrılar gebeliğin ilerleyen dönemlerinde annenin günlük hayatını kısıtlayacak dereceye varabilir. Pelvik tabanındaki kasların kuvveti hamilelik döneminde olduğu kadar doğum sonrası için de büyük önem taşımaktadır. Kas ve iskelet sistemi açısından oldukça önemli ve faydalı olan pilates, pelvik tabanındaki kasların güçlendirilmesi için en uygun ezgersiz tekniklerinden biridir.
✅ Gebelik döneminde yapılan pilatesin anne adayına sağladığı faydaların yanı sıra bebeğin gelişimine ve sağlığına da önemli katkılarda bulunur.
Düzeltici egzersiz
🔰 Düzeltici egzersiz vücutta asimetri, hareket bozuklukları ve kısıtlılık gözlemlendiğinde fonksiyonel hareketliliği sağlamak için yapılan egzersizler olarak tanımlanabilir.
❗ Fonksiyonel hareketliliğin yeniden kazanılmasında en önemli nokta vücuttaki zayıf bağların belirlenmesi ve bu bağların başarılı bir şekilde düzeltilmesidir.
✅ Günümüzde sosyal yaşantının geçmişe oranla daha hızlı hale gelmesi ve sürekli koşuşturma hali, postür bozukluk durumlarını arttırmıştır. Yapılan araştırmalarla, günümüzde çok sık bir biçimde rastlanan postür bozukları; toplumda kamburluk adıyla bilinen ‘’Kifoz’’, yine toplumda çukur bel olarak bilinen ‘’Lordoz’’, omurganın sağ veya sol tarafa eğilmesi durumu olan ‘’Skolyoz’’, toplumda çarpık bacak olarak bilinen X bacak sendromu ‘’Genu Valgum’’, O bacak sendromu ‘’Genu Varum’’ başlıca postür sorunlarındandır. Eğer postür bozukluğuna sahipsen, bu antrenman senin için vazgeçilmez olabilir.
Fonksiyonel antrenmanlar
🔰 Fonksiyonel antrenmanlar, vücudun işlevsellik kazanmasını amaçlayan hareketlerden oluşan bir antrenman disiplinidir. Bu antrenmanlar, tüm vücudu çalıştıracak hareketleri kapsayan ve bunları değişik amaçlarla peş peşe yaptıran, değişik yoğunluktaki ve süredeki antrenmanlardır.
Bir antrenman, fırlatma, itme, çekme, çömelme, zıplama, ivmelenme hareketlerini değişik sıralarda, tekrar ve zorluklarda bir araya getirir.
✅ Zorluk seviyesi kademeli olarak arttırılan bu antrenman programı sayesinde sporcu, daha hızlı, daha esnek, daha dengeli ve daha dayanıklı hale gelir. Kaslar arasındaki uyum artar ve hareketler daha koordinasyonlu şekilde yapılabilir ve tabii ki sakatlık riski azalır.